Primermagazine— оригинал статьи
Пошаговое руководство по постановке, достижению и отслеживанию целей, а также 50 примеров, которые помогут вам двигаться дальше.
Возможно, вы удивитесь, но такие вещи как “похудеть” и “найти лучшую работу” — это не цели. Это результаты.
Размытые, с широкими рамками цели, подобные этим, на самом деле, мешают получать то, что вы хотите, заставляя вас чувствовать себя побежденным.
В течение многих лет я боролся за достижение своих целей. А ставил я их перед собой множество. Например: правильно питаться, привести себя в форму, больше общаться с друзьями. После постановки новой масштабной цели я чувствовал внутреннее удовлетворение: я меняю свою жизнь!
Проблема заключалась в том, что поставленных целей я не достигал.
Не я использовал цели для жизненных трансформаций, а мои цели использовали меня.
Разница между Целями и Стремлениями
Вспомните несколько последних поставленных перед собой целей. Было ли это что-то вроде:
“Контролировать расходы”
“Написать сценарий”
“Читать больше книг”
“Чаще звонить маме”
Это не цели. Это стремления, маскирующиеся под цели. Когда вы говорите что-то вроде “контролировать свои расходы”, на самом деле вы имеете в виду “быть финансово защищенным”. Финансовая безопасность – это отличная вещь, которую нужно хотеть, и это большое стремление. Но это не цель.
Как вы скоро обнаружите, чтобы быть действенной, достижимой и ПОЛЕЗНОЙ, любая цель, которую вы ставите, должна быть краткосрочной.
Суть Краткосрочных Целей
Вот в чем секрет: вам нужно начать ставить краткосрочные цели. Может быть, только одну. Может быть, множество, опирающихся друг на друга в направлении чего-то большего.
В любом случае, ваши личные цели должны перестать быть большими, амбициозными, плохо определенными желаемыми результатами. Они должны быть простыми, измеримыми, достижимыми, актуальными и своевременными (подробнее об этом позже).
На самом деле, давайте поставим цель прямо сейчас: к концу этой статьи вы хотите стать на 100 % лучше в достижении небольших краткосрочных целей, которые, как вы знаете, вы можете достичь.
Готовы? Давайте нырнем внутрь.
Что такое Краткосрочная цель?
Краткосрочные цели помогут преодолеть пропасть между тем, где вы находитесь, и тем, где вы хотите быть.
Краткосрочные цели являются “короткими” по определенной причине. Это вещи, которые должны быть выполнены в короткие сроки, не более чем за месяц или два. Они могут быть явной частью более крупной среднесрочной или долгосрочной цели, но не обязательно.
Иногда именно краткосрочные действия помогают вам понять, какими вы хотите видеть свои долгосрочные цели. Классно, да?
Почему краткосрочные цели необходимы для улучшения Вашей жизни
Жить без целей — все равно что ставить всю свою зарплату на выигрыш в лотерею.
Без целей вы просто тащитесь по жизни, надеясь на перемены к лучшему … на самом деле, не работая над этим. Надежда важна, но это не стратегия. Надежда – это чувство, а не план.
Цели — это то, как вы реализуете свои стремления, желания и мечты. Краткосрочные цели — это то, как вы изо дня в день продвигаетесь к большим, улучшающим жизнь изменениям, которых хотите.
Итак, вкратце: вам нужны цели, и вам нужно, чтобы они были хорошими.
Что Делает Цель Хорошей?
Раньше я верил, что умение ставить цели — это природный дар. У вас либо есть эта волшебная способность ставить и достигать великие цели, либо нет. Люди, которые хорошо справляются с достижением личных целей, рождаются такими.
К счастью, я ошибался.
На самом деле, психологи изучали навык целеполагания. Много. Чтобы немедленно начать ставить более высокие цели, попробуйте технику цели S.M.A.R.T.
Хорошей целью будет:
Простая. Изложите ее в нескольких словах и сделайте простой.
Измеримая. Ваша цель должна быть легко поддающейся количественной оценке.
Достижимая. Решение бегать каждый день, когда вы не бегали со средней школы, — это высокая планка. Будьте разумны с самим собой: здорово быть амбициозным в долгосрочной перспективе, но краткосрочные цели должны быть достижимыми шагами к росту.
Подходящая. Почему эта цель так важна? Усиливает она или противоречит более масштабным целям? Соответствует ли это вашей текущей физической, ментальной или финансовой реальности?
Определенная во времени. Для целей должны быть назначены временные рамки.
Вот ключ:
Не стремитесь быть тем, кто отжимает 200 фунтов. Стремитесь быть человеком, который ведет образ жизни, позволяющий отжать 200 фунтов.
Они тренируются 3 раза в неделю. Они постепенно увеличивают нагрузку, основываясь на определенном плане.
Они потребляют определенное количество белка каждый день, чтобы позволить своему организму вырасти во что-то, способное выжать 200 фунтов.
50 Примеров краткосрочных целей
Давайте рассмотрим несколько примеров краткосрочных целей:
- Ведите ежевечерний дневник благодарности в течение 1 недели
- Выключайте все гаджеты к 9:00 вечера каждый день в течение 2 недель
- Проводите 1 урок игры на гитаре в неделю
- Пройдите один курс в течение месяца
- Попробуйте готовить одно новое домашнее блюдо в неделю до конца года
- Отдавайте 2 % от своей зарплаты на благотворительность каждый платежный период в течение двух месяцев
- Читайте по 10 часов каждый месяц
- Поливайте свои комнатные растения каждые 12 дней (не слишком много!)
- Каждый месяц обучайте себя одному новому навыку ремонта дома
- Ведите дневник по 15 минут каждое утро в течение 2 недель
- Ходите в спортзал по вторникам, четвергам и субботам
- Употребляйте только 1 алкогольный напиток за вечеринку в течение 2 недель
- Медитируйте в течение 10 минут перед сном 4 раза в неделю
- Просыпайтесь на 15 минут раньше, чтобы готовить настоящий завтрак каждый рабочий день в течение 2 недель
- Откажитесь от кофеина в полдень каждый рабочий день в течение одного месяца
- Ешьте вегетарианскую пищу по понедельникам и четвергам в течение 6 недель
- Установите таймер, чтобы вставать и растягиваться в течение 2 минут каждый час
- Ездить на велосипеде на работу один день в неделю в течение месяца
- Совершайте воскресный утренний поход каждую неделю в течение месяца
- Пейте только воду каждую среду в течение 1 месяца
- Пройдите один онлайн-курс непрерывного образования в месяц
- Исследуйте и обязуйтесь принять участие в отраслевой конференции в течение 90 дней
- Приглашайте одного сотрудника или начальника на кофе в неделю в течение 6 недель
- Запланируйте одно информационное собеседование с консультантом аспирантуры к 1-му числу следующего месяца
- Исследуйте, как продвигать свою карьеру с помощью дополнительного образования или обучения в течение 5 минут каждый день в течение недели
- Приходите на работу на 1 минуту раньше каждый день в течение недели. Затем сделайте это за 2 минуты, затем за 3 – вплоть до оптимального времени, когда вы хотите быть за своим столом
- Обратитесь к одному другу, члену семьи или знакомому, которым вы восхищаетесь завтра, и назначьте дату, чтобы обсудить, как они добились успеха
- Читайте по 1 удивительной книге о лидерстве каждый месяц в течение следующих 5 месяцев
- Найдите и посетите публичное выступление или встречу лидеров в вашем городе к следующей неделе
- Посетить TED.com и смотрите по одному выступлению лидера отрасли в день во время обеденного перерыва
- Звоните своему лучшему школьному другу раз в месяц
- Запланируйте настоящее свидание для своего партнера в первую и третью субботу месяца
- Присоединяйтесь к команде по кикболу на сезон
- Проведите игровой вечер с друзьями в течение следующих 20 дней
- Просто начните общение с кем-то, кого вы находите привлекательным, с нулевыми ожиданиями один раз в неделю
- Приготовьте еду для кого-нибудь на следующей неделе
- Найдите 3 варианта семейного терапевта к концу недели и запишитесь к лучшему на прием к концу месяца
- Вступите в какое-нибудь духовное сообщество на 1 месяц
- Возьмите на себя обязательство быть лучшим слушателем в течение 1 недели
- Пригласите кого-нибудь на свидание лично на следующей неделе
- Пейте только домашний кофе в течение 10 дней
- Приносите свой обед на работу 3 раза в неделю
- Любая покупка для отдыха должна быть добавлена в список «Должен ли я купить эту банку/папку/учетную запись», с которой можно действовать только после того, как она была в списке в течение 7 дней.
- Переводите 5 % от своей зарплаты на сберегательный счет за каждый платежный период и оценивайте, заметили ли вы, что он пропал из вашего кошелька в конце месяца
- Зарегистрируйтесь в приложении для составления бюджета и используйте его каждый день в течение двух недель. По истечении этого времени посмотрите, заметили ли вы какие-либо изменения в своих привычках тратить деньги.
- Делайте двойную порцию одного из этих рецептов каждую неделю
- Откройте какой-нибудь пенсионный счет, например IRA, в течение следующих 14 дней.
- Создайте список ежемесячных расходов и попытайтесь сократить его на 10% в течение следующих 10 дней
- Запишитесь на прием к финансовому консультанту в течение двух недель
- Назначьте свидание с самим собой и бутылкой вина, чтобы честно взглянуть на любой долг по кредитной карте, который просрочен более чем на шесть месяцев. Просто это может стать огромной победой для многих.
Как Отслеживать Свои Цели
Великая цель должна быть измеримой, поэтому вы должны каким-то образом отслеживать ее. Есть несколько различных способов сделать это.
Журнал
Мой личный метод отслеживания целей — записывать сделанное в дневнике. В конце каждого дня я фиксирую все, что сделал в тот день.
В конце недели я пересматриваю, что и как я сделал, и вот самая важная часть:
Я оцениваю необходимость внесения изменений или дополнений на основе своей работы. Если я пытаюсь выпивать галлон воды в день, но в среднем набираю 16 унций, мне нужно внести некоторые серьезные коррективы в свой распорядок дня.
Или – мне нужно скорректировать свою цель.
Признание того, что цель была слишком амбициозной или недостижимой в отведенные вами сроки, не является неудачей. Это просто означает, что после тестирования стало ясно, что ожидания необходимо пересмотреть, чтобы они были более актуальными.
Помните: Великие цели — это создание образа жизни, который позволяет достичь желаемого результата.
Приложения Для Отслеживания Целей
Альтернативой использованию ручки и бумаги является использование одного из замечательных приложений для отслеживания целей. Самое главное — найти то, которое просто в использовании и удобно.
Одно из наиболее популярных приложений — Fabulous, разработанное в Лаборатории поведенческой экономики Дюка, которое может похвастаться 18 000 отзывами со средним показателем 4,6 звезды. Забавным вариантом является Habitica.
Для более конкретных целей вам может потребоваться использовать приложение, созданное для этой цели. Для целей диеты и отслеживания веса я отслеживаю свои калории более 900 дней с помощью MyFitnessPal.
Для отслеживания целей в тренажерном зале я использую приложение Strong. Он имеет чистый и быстрый пользовательский интерфейс и множество практических функций, таких как установленный таймер.
Скорее всего, вы сможете найти очень специфичное приложение, например, я использовал приложение Waterlogged, чтобы быстро и графически отслеживать потребление воды.
Система Приятелей
Быть ответственным перед кем-то другим за свои цели может быть чрезвычайно мотивирующим. Если вы знаете кого-то, кто готов объединиться с вами, чтобы поддерживать цели друг друга, обязательно воспользуйтесь этим.
То, как это выглядит на практике, может варьироваться в зависимости от ваших отношений и ваших индивидуальных целей. Это может быть просто переписка друг с другом каждый раз, когда вы идете в спортзал. Или вы могли бы проводить 20-минутные еженедельные встречи в режиме Facetime, на которых вы определяете проблемы, с которыми сталкиваетесь при достижении своих целей, и помогаете друг другу. Если у вас с другим творческим другом есть цели в написании, вы можете создать специальный канал Slack, на котором вы оба публикуете свои страницы, чтобы отслеживать прогресс.
Существуют также тысячи онлайн-сообществ, созданных именно для такого рода вещей. Если вы готовы проявить себя, я настоятельно рекомендую нанять кого-нибудь, перед кем вы будете отчитываться.
Принятие Неудач Помогает Вам Добиться Успеха
Давайте поговорим о том, что происходит, когда вы не достигаете своей цели.
Прежде всего, цели — это цели, и вам не обязательно иметь 100 %-ный успех в их достижении.
Я бы сказал, что неудачи так же важны, как и достижения. Неудачи учат вас, как быстро и эффективно терпеть неудачу. Чем больше раз вы падаете и возвращаетесь, тем больше у вас шансов превратить свою краткосрочную цель в долгосрочное достижение.
На самом деле, тот момент, когда вы осознаете, что сбились с курса, является доказательством того, что ваши цели работают. Если вы способны быстро осознать, что не достигли своей цели, это означает, что это измеримая цель, и вы можете внести необходимые коррективы, чтобы вернуться в нужное русло прямо сейчас.
Это просто: сделайте глубокий вдох, как только поймете, что упали. Похвалите себя за осознанность. Отпустите ситуацию. Затем – немедленно сделайте шаг к достижению своей цели, например, установите дополнительный будильник, чтобы проснуться для утренней тренировки, или позвоните своему приятелю по цели, чтобы сообщить, что произошло.
Краткосрочные цели являются строительными блоками долгосрочных целей, потому что они создают критический импульс, необходимый вам для начала и продолжения движения.
Создание импульса — это то, что доказывает вам, что вы способны поставить цель и работать над ее достижением.
И как только вы докажете себе, что можете достигать поставленных целей, вы поймете, что можете достичь чего угодно с помощью правильной стратегии.